Estrategias de afrontamiento saludables para niños

Así como necesitamos ayudar a nuestros niños a aprender a identificar y expresar sus sentimientos. También necesitamos enseñarles cómo manejarlos ( afrontarlos). Las habilidades para el afrontamiento son estrategias que usamos para manejar los sentimientos y manejar el estrés.

Las estrategias de afrontamiento se pueden usar en cualquier momento, y su uso regular puede ayudar a prevenir el estrés en primer lugar.

¿Alguna vez has notado que te estresas más fácilmente cuando estás cansado o tienes hambre? Practicar hábitos saludables, como dormir lo suficiente, comer una dieta nutricionalmente balanceada y hacer actividad física puede ayudarte a reducir tus niveles de estrés. Lo mismo puede decirse de seguir rutinas simples, como despertarse o acostarse a la misma hora todos los días. Las rutinas nos permiten saber qué esperar, lo que a su vez nos ayuda a sentirnos más seguros y protegidos. La seguridad de las rutinas puede ser especialmente importante en momentos de estrés, como el que estamos viviendo debido a COVID-19.

Hay una variedad de formas de enseñar con éxito habilidades de afrontamiento saludables:

• Práctica habilidades de afrontamiento saludables tu mismo. Bien o mal, los niños observan y aprenden a lidiar con los adultos que le rodeamos. Si ven que lo afrontamos de manera saludable, es más probable que ellos hagan lo mismo.
• Enseña nuevas estrategias de afrontamiento cuando todos estén tranquilos. Es difícil aprender algo nuevo cuando estamos molestos o estresados, así que evita introducir una nueva habilidad de afrontamiento en medio de una crisis o una situación estresante.
• Pruebe muchas habilidades de afrontamiento diferentes. Todas las estrategias de afrontamiento no funcionarán para todas las personas, y lo que funciona hoy puede que no funcione mañana. Por eso es importante que tu y tus hijos practiquen muchas estrategias diferentes para encontrar la que mejor funcione en un momento dado.
• Incorpora habilidades de afrontamiento en tu rutina diaria. Practicar habilidades de afrontamiento se convierte en un hábito o en parte de la vida diaria de tus hijos, es más probable que las utilicen sin siquiera darse cuenta.
• Haz que practicar las habilidades de afrontamiento sea divertido. Muchas de las habilidades de afrontamiento que sugerimos son cosas que los niños ya disfrutan haciendo, ¡así que aprovéchalas al máximo!

Aprender a manejar el estrés y lidiar con los altibajos de la vida es un proceso que continúa durante toda nuestra vida. Durante la pandemia actual, es especialmente importante mantener rutinas básicas, como mantenernos conectado socialmente con los demás, practicar hábitos saludables y limitar la exposición a las noticias y los medios de comunicación.

A continuación, te mostramos algunas formas adicionales de ayudarte y a tus hijos a sobrellevar la situación.

Estrategias de afrontamiento activas:

• Sal a caminar, correr o caminar.
• Haz algo de yoga o estiramientos.
• Haz saltos.
• Corre en un lugar.
• Pon algo de música y baila.
• Rebota o patea una pelota.
• Salta la cuerda o el hula hoop.
• Aprieta una pelota antiestrés.
• Da un paseo en bicicleta.
• Sal a jugar.

Estrategias de afrontamiento relajantes:

• Escucha música relajante.
• Respira profundamente (respiración profunda).
• Piensa en un lugar tranquilo y feliz (imágenes guiadas).
• Tensa y relaja tus músculos (relajación muscular progresiva).
• Tómate un descanso tranquilo o descansa.
• Bebe un trago de agua fría.
• Cierra los ojos y cuenta hasta 10 o hacia atrás desde 100.
• Lee un libro o una revista.
• Tomate un baño o una ducha.
• Sopla burbujas.
• Abraza a un animal de peluche.
• Pasa tiempo al aire libre. Siéntate y mira las nubes, o cierra los ojos y escucha los sonidos que te rodean.

Estrategias de afrontamiento creativas:

• Colorea, dibuja o pinta.
• Escribe un poema.
• Inventa una canción.
• Toca un instrumento.
• Escribe sobre tus pensamientos o sentimientos (diario).
• Juega con Play-Doh (plastilina, masilla, estuco).
• Juega con Legos o bloques.
• Juega con diferentes texturas, como arroz seco o crema de afeitar.
• Inventa un nuevo juego.

Estrategias de afrontamiento social:

• Juega un juego con la familia.
• Llama a un amigo.
• Abraza o juega con tu mascota.
• Lean un libro juntos.
• Facetime a tus familiares.
• Comparte tus sentimientos con alguien en quien confíes.

Estrategias de afrontamiento que cambian tu forma de pensar:

• Piensa en algo positivo.
• Concéntrate en 1 cosa por la que estás agradecido.
• Cierra los ojos y piensa en algo que estás esperando.
• Mira fotografías o piensa en un recuerdo feliz.
• Concentra tu energía en el momento presente (conexión a tierra).
• Piensa en algo que te haga reír.
• Crea una cápsula del tiempo con tu obras de arte, tareas, boletas de calificaciones y fotografías favoritas del año pasado.
• Práctica reencuadres. En lugar de "Estoy atrapado en casa", intente pensar: "Tengo suerte de estar sano y seguro en casa".
• Concéntrate en lo que puedes controlar. Cree una lista de formas de mantenerte saludable (lavarte las manos, comer sano, hacer ejercicio, etc.). A veces, el simple hecho de tener un plan puede ayudarnos a sentirnos más tranquilos y con más control.

Aprender a manejar nuestras emociones comienza cuando somos jóvenes y continúa a lo largo de nuestras vidas. Al enseñar a tus hijos estrategias de afrontamiento saludables desde el principio y practicarlas con regularidad, estás desarrollando su resiliencia y preparándolos para el éxito.

Si en algún momento estás preocupado acerca del bienestar emocional de tus hijos, busca ayuda. Muchos profesionales de la salud mental están brindando servicios virtuales o por teléfono, nuevos servicios están disponibles. La línea de apoyo emocional COVID-19 de Georgia provee apoyo confidencial y gratuito 24/7, para quienes necesiten soporte o fuentes de información como resultado de la pandemia COVID-19. La línea de soporte emocional está conformada por voluntarios, incluye profesionales de la salud mental y otros entrenados en manejo de crisis. Llame al 866-399-8938.

Si cualquiera de sus seres queridos está experimentando pensamientos suicidas o de autolesionarse, llame a 988. Puedes inclusive chatear o mandar mensajes de texto, para soporte puede descargarse la app MyGCAL en la app store. Cualquier tipo de pensamiento suicida debe tomarse en serio.