Mantenerse activo con distanciamiento social

El Centro de Control de Prevención de Enfermedades (CDC) recomienda que mantengamos el distanciamiento social para ayudar a detener la propagación del virus COVID-19. Para poder cumplir con esto debemos de evitar multitudes, no asistir a grandes eventos y mantener una distancia segura (cerca de 6 pies, 3 metros de separación) de personas que no son nuestros familiares cercanos.

¡Esto no significa que no podemos salir al aire libre! Siempre que mantengamos una distancia segura y practiquemos una higiene correcta. Un poco de aire fresco puede ayudarnos bastante. A continuación, verás algunos consejos para mantenernos seguros al aire libre:

• Da un paseo en familia. Tomate un descanso del trabajo, de las noticias y los rumores en línea. Sal con toda la familia (incluyendo los perros) por 30 minutos a caminar, si no tienes ese tiempo haz lo que puedas.
• Desempolva tu jardín. El clima invernal está comenzando a descongelarse. Pídele a los niños que te ayuden con el jardín. El arrancar hierbas malas, cavar hoyos, plantar bulbos y regar las plantas pueden hacer que tu corazón se acelere más de lo que piensas.
• Ten un día familiar en el campo. Coordina una guerra de globos de agua, una carrera de tres piernas, una caminata de cangrejo, una carrera de relevos. Las posibilidades son infinitas. Lleva un pedazo del patio de la escuela a la casa y no tengas miedo de ser creativo.
• Vuelve a lo básico. Recuerda los días de escribir con gis en la calle, jugar rayuela (avioncito, luche, golosa), al gato y el ratón, carrera de obstáculos. Revive tus juegos de la infancia favoritos con tus hijos.

Nosotros sabemos que no puedes estar todo el día fuera de la casa, principalmente por el trabajo; seguramente otras responsabilidades o el clima harán que regreses a casa por periodos largos de tiempo.

Quizás tengas que ejercitar un poco más tu creatividad para mantener a los niños ocupados y entretenidos cuando estén dentro de casa. Te ayudamos con los siguientes consejos:

• Crea una búsqueda del tesoro. Escoge un tema y dale a tus hijos unas tarjetas con pistas. Por ejemplo, prueba ¡una búsqueda del recuerdo! Repárteles tarjetas con pistas que describen una foto dentro de casa. Haz que los niños las junten y hablen acerca del recuerdo juntos en familia (busca que los niños mayores participen).
• Prueba Yoga para niños. Si tienes acceso a YouTube intenta buscar videos de Yoga para niños. Si no, busca darle 5 minutos de estiramiento a los niños, 20 segundos por cada movimiento. Repite tu “flow” 3 veces por algunos minutos como parte de tu calma activa.
• Déjalos ser parte de la ¨diversión¨ de los adultos. A los niños les gusta formar parte de las tareas que a los adultos no nos gusta hacer. Como lavar los platos, lavar la ropa o limpiar la casa. Pídeles ayuda con la lista de quehaceres. Para los más pequeños crea una carrera de limpieza. Pon un cronómetro y haz una competencia de quién puede recoger juguetes más rápido y ponerlos en su lugar.
• Recluta a tus amigos peludos. Deja que los niños jueguen al escondite con las mascotas de tu casa. Si tu mascota está acostumbrada a jugar con niños, déjalos jugar juntos persiguiéndose. ¿Niños cansados y un cachorro agotado? Es un ganar-ganar.
• ¡Imagínate que el suelo es lava caliente! Coloca almohadas y mantas alrededor de una habitación. Tus niños deben saltar de almohada en almohada (o de manta en manta) mientras intentan evitar el "piso de lava caliente". Recuérdales que ... ¡no se caigan!
• Organiza un concurso de hula hoop. Si tienes suministros en casa ve quién puede mantener el aro por más tiempo. Prometemos que esto será divertido para toda la familia, y las risas los mantendrá llenos de energía mucho después de la diversión.
• Embárcate en una aventura en interiores. Crea un fuerte de almohadas o un campamento interior donde los niños puedan escapar para leer, jugar o aprender. Desde la búsqueda de herramientas hasta la instalación, seguramente consumirá algo de energía.
• Utiliza recursos en línea. Los recursos virtuales como GoNoodle están llenos de juegos y actividades para que el cuerpo de los niños se mueva y el cerebro funcione. Acaban de crear un recurso gratuito para apoyar a las familias con niños en casa, debido a COVID-19.

El baile es una actividad milagrosa: requiere de poco material y es muy eficaz para hacer que la sangre bombee. Hay tantas formas divertidas de incorporar el baile a tu día que tuvimos que darle su propia sección. Prueba algunas de estas divertidas ideas:

• Simplemente haz un movimiento. No es necesario reinventar la rueda. Simplemente pon algo de música durante 5 minutos varias veces al día para moverse, olvidarse del caos y pasar tiempo juntos como familia.
• Revitaliza su memoria. Pon sus cuerpos y cerebros a trabajar iniciando un juego de baile de memoria. Forma un círculo, dales un movimiento de baile y dile a cada nueva persona en el círculo que agregue un movimiento. ¡La primera persona que olvide todo el juego deberá hacer 10 saltos de rana!
• Juega congelados. Esto es realmente fácil. Pon algunas canciones y haz que toda la familia se mueva. Pausa la música cada pocos segundos y diles que se detengan, para. Cualquiera que no se congele debe tocarse los dedos del pie cinco veces.
• A la vieja escuela. ¿Recuerdas las sillas musicales? Organiza un juego en el sofá o en la mesa de la cocina. El último que quede de pie, eligirá la siguiente actividad.