Cómo ser más hábil al comprar en el supermercado

El supermercado puede ser un lugar difícil de navegar cuando compras para tu familia y quieres ahorrar dinero, y además comprar alimentos nutritivos. Con tantas opciones, ¿cómo puedes conseguir las mejores ofertas y hacer las decisiones más saludables?

No te preocupes. Te ayudaremos con estos trucos para salir a comprar, ayudándote a escoger los alimentos más nutritivos para tu familia y convirtiéndote en una experta en el supermercado.

Mujer en la cocina haciendo lista de compras.

Planifica el menú de la semana, haz una lista de compras y no te salgas de ella. Asegúrate de comer un bocadillo saludable antes de ir de compras. Es más probable que te salgas de la lista con el estómago vacío y tomes opciones no saludables  porque tienes hambre.


Mujer y niña pequeña con carrito de compras

Los alimentos más saludables generalmente están en los perímetros exteriores de la tienda, como vegetales frescos o congelados y frutas; carnes frescas, huevos y lácteos bajos en grasas. Los pasillos interiores están repletos de alimentos empacados y procesados, así que pasa la menor cantidad de tiempo en esas áreas.


Globo rojo anunciando “venta especial”.

No siempre son buenas compras algunos artículos especiales y promociones al final del pasillo . Los supermercados pueden promover artículos como si estuvieran en venta especial, pero podrías encontrar otro producto comparable como el de la marca de la tienda a un precio más barato que el de venta.


Mujer en el supermercado con niña pequeña.

Mira en la etiqueta de la “Información nutricional” y la lista de ingredientes para hacer mejores elecciones. Al comparar productos empacados tales como cereales o barras de granola, escoge      aquellos con nutrientes saludables como fibra y menos azúcar y sodio (sal). Compra artículos con listas de ingredientes más cortas y evita comprar artículos con ingredientes que no reconoces. 


Mujer y niña comprando vegetales.

Las papas fritas orgánicas igualmente son papas fritas. El término “orgánico” se refiere a cómo los ingredientes son cultivados y podrían no reflejar si el producto es realmente saludable. Por ejemplo, cuánta azúcar o sal contiene. Los alimentos etiquetados como “bajos en grasa” podrían contener más azúcar. Los artículos que son “sugar-free” (sin azúcar) seguramente tienen endulzantes artificiales. Ignora lo que tratan de venderte en la etiqueta del paquete. En su lugar, enfócate en alimentos enteros (no procesados) siempre que sea posible y lee las etiquetas cuidadosamente. 


Las frutas y vegetales congelados son alimentos nutritivos que te ayudan a ahorrar dinero porque pueden durar mucho tiempo en el congelador. Por lo general, son congelados enseguida de la cosecha para mantener sus nutrientes. Aprovecha cuando estén en venta especial y guárdalos.