Meriendas repletas de proteína para la mochila
Las meriendas son una parte importante de las comidas diarias. Ya sea entre clases, luego de la escuela o durante largos períodos fuera de casa, las meriendas son una manera simple de ayudar a aumentar la energía entre comidas.
En este artículo
Construye una merienda saludable
Los alimentos que escogemos para comer pueden afectar cómo se sienten nuestras mentes y nuestros cuerpos.
- Crea una merienda con alimentos de al menos dos grupos alimenticios
- Busca estas recomendaciones generales de proteína, fibra y carbohidratos para niños mayores de 9 años:
- 5+ gramos de proteína
- 3+ gramos de fibra
- 20 a 30 gramos de carbohidratos
Recomendaciones de nutrición dependen de la edad, sexo y nivel de actividad del niño. Si te concierne que tanto (o que tan poco) está comiendo tu niño, consulta con un dietista registrado o con el pediatra de tu niño.
Prueba estas ideas de meriendas repletas de proteína
Los alimentos mencionados abajo son de la alacena, pueden dejarse fuera del refrigerados por algunas horas, o congelados (si así lo indica) y se descongelarán y serán seguros para ingerir a la hora de comer.
10 gramos de proteína | 6 gramos de fibra | 27 gramos de carbohidratos
- Galleta tejida de trigo: 3/4 taza
- Mantequilla de nueces/semillas: 2 cucharadas
- Apio: 2 a 3 tallos
14 gramos de proteína | 6 gramos de fibra | 11 gramos de carbohidratos
- Judías de soja seca rostizadas: 1/3 taza
- Pepino de merienda: 2 a 3 pepinos
5 gramos de proteína | 7 gramos de fibra | 30 gramos de carbohidratos
- Mini pimientos morrones: 3 a 4 pimientos
- Hojaldres de garbanzos: 1 taza
12 gramos de proteína | 6 gramos de fibra | 16 gramos de carbohidratos
- Zanahorias pequeñas: 1/2 taza
- Envase de hummus: 1 mini envase (empacado congelado, se descongela cerca de 3 horas)
- Palito de queso: 1 palito (empacado congelado, se descongela cerca de 2 horas)
19 gramos de proteína | 4 gramos de fibra | 15 gramos de carbohidratos
- Yogur griego sin sabor: Envase individual 5.3 oz. (empacado congelado, se descongela entre 4 y 5 horas)
- Bayas mixtas: 1/2 taza (empacado congelado)
- Semillas de girasol: 1 cucharada
6 gramos de proteína | 6 gramos de fibra | 30 gramos de carbohidratos
- Pan integral: 1 rebanada
- Mantequilla de nueces/semillas: 1 cucharada
- Naranja: 1 mediana
Factores de nutrición basados en el tamaño de la porción.
